trening na plecy

[...] 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc brzuch, aby te [...]

[...] /x3 max x 10kg/x2 zapomniałem o bicu, ale po rozciąganiu walnąłem 2 serie }:-( brzuch podciąganie kolan z obciążeniem 5kgx10/10kgx9 russian twist 10kgx8 /x2 niby ciężko trening, a jakoś mało skatowany brzuch. Musze jednak znaleźc jakiś dobry plan z podziałem na lekki/ciężki Filmy No dzisiaj dużo filmów, bo można powiedziec, że nowe [...]

[...] bicepsów, puszczają pierwsze. Dlatego masz podciągać się na wkurvvieniu. To pomaga łatwiej wykrzesać z siebie siłę. Warto. Można łapać nawet szerzej, ale różnicuj uchwyt co trening. Sam się przekonasz jaki rozstaw lepiej Ci wchodzi, w którym masz więcej siły. Generalnie jest tak, że im wężej, tym bardziej pracują łapy, biceps. Zmieniony przez - [...]

[...] ogon. Stosuję wiele zabiegów, żeby poprawic mobilnośc miednicy, ale ciężko idzie jak na razie. http://www.youtube.com/watch?v=qph-xsC34j0&feature=youtu.be 30x8 http://www.youtube.com/watch?v=J3EwbFGVn8Y&feature=youtu.be Ostatni trening. Jutro podsumowanie. Oby z tym kolanem nie było nic poważnego, bo już miałem problemy właśnie z tą lewą nogą.

[...] będę nad tym pracować, ale czuje mocno plecy) + wieczorem 50 min pedałowania po mieście (w emeryckim tempie, bo nogi bolą) Micha: 1800 bwt 120/150/80, tak konkretne żarcie (ryba) po treningu to jest to co mi było potrzeba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df195c0d73c24f9da0839751d386f32d.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-29 00:31:54

Witam wszystkich. Nastapila zmiana w schemacie treningowym, poniewaz na koniec lipca wyjezdzam na jakis tydzien~. Aktualnie bedzie wygladac to tak: Pon - Klatka _ tric Sr - Plecy + bic Pt - Klatka + bary Sb - nogi Jesli sie nie myle powinienem pociagnac tak do 8 treningu TNC, lepsze to niz nic. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 [...]

A opis to co? Skopiuje z www.animalpak.pl za Radkiem Słodkiewiczem. Mam nadzieje ze nie bede za to bity. nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy [...]

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]

Nie było mnie ale już jestem Treningi odbywały się regularnie zgodnie z planem. Poniżej recenzja z trzech ostatnich treningów. Trening 23 maj 1.Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8) 35kgx8(x2) 52,5kgx5 60kgx4 67kgx3 60kgx5 67kgx4 75kgx3 Wnioski Trening poszedł bardzo mozolnie, mało siły nie mój dzień jednym słowem. Przy 67kgx4 [...]

Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 2. Wiosłowanie 12-10-10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-10-10-10-10-10 2. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10-10-10 [...]

[...] silke, a potem zakuwac :D szkola mnie rozgniata jak muche. nie daje rady wszystkirgo pogodzic. ale jakos sie uda, mam nadzieje. byle nie kosztem kontaktow towarzyskich ;/ !! trening jakos sie ulozy, a moze sie nie ulozy? byle by cos robic. chyba tyle mi na razie wystarczy ,skoro nie mam wymagan jakichs wiekszych co do siebie. cwiczenia na barki [...]

[...] tego ćwiczenia na maszynie-czyli ściąganie drążka wyciągu. Przy podciąganiu nachwytem przydałaby się porządna progresja, czyli przywiązywanie sobie ciężaru. MC może być do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, [...]

[...] w staniu 10/10/10 12. Uginanie nadgarstków nachwytem w staniu 10/10/10. Całkiem przyjemne ćwiczenia. Za bardzo mi się nie chciało, ale jak już poszedłem, to postanowiłem treningiem chociaż trochę zrekompensować to jedzenie. I był długi, 1.5h, troszeczkę nawet dłuższy. Ale waga rano 98.8. Czyli niby 1.2 w dół przez tydzień, ale to głównie [...]

[...] serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi być stosunkowo niska objętość jak zaczynasz split, żebyś później mógł ją zwiększyć. Najprostszy trening, solidne ciężary 12-10-8 powtórzeń - podstawa masy do rzeczy: Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok [...]

5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]

[...] pompki 12/12/13 9. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10kg - 12/12/12 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 15/10/10 11. Skośne 5kg - 20/20/20 Pierwszy trening więc był bardziej zapoznawczy ;) Miska 2791kcal - 154B/ 103T/ 305W I - omlet z owsianymi, amarantusem, twarogiem i odrobiną dżemiku :) (ponad 1000 kcal :-D uwielbiam [...]

[...] leżąc 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. PON a + trening piłarski WT aeroby/trening piłkarski ŚR b + trening piłarski CZ aerby/trening piłarski PT c + trening piłarski SB impreza (od 29.V do końca czerwca co sobote ...) [...]

Hej :-) chwila wolnego w pracy to można wreszcie uzupełnic dziennik... Wczoraj wpadł trening, niestety jakoś słabo było, dość smętnie do tego podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy 10.03.2015 Trening - PLECY podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt. 1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 [...]

[...] fbw przez ostatnie 4 lata i bardzo jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg ladnie 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to sprawa [...]

[...] pasowało, jedynie niektóre robię po raz pierwszy i za specjalnie nie wiem czy dobrze je wykonuje. Na plecach i klacie mocna pompa, bałem się, że DOMSy z poniedziałkowego treningu nie zejdą, ale na szczęście puściły (jeszcze wczoraj była masakra!) Także trening jak najbardziej udany. Na kaptury nie chciało mi się już skręcac hantli, dlatego [...]